Версия для слабовидящих
Для сохранения позитивного эмоционального состояния в период пандемии необходима смена деятельности. Спокойно отнеситесь к тому, что необходимо распланировать свою неделю и придерживаться этого графика.
Если же ухудшится настроение, нужно пообщаться с кем-то, кто дает вам позитивный заряд,- родственники или друзья.
Наверняка у каждого много недоделанных дел, мы очень долго были в ситуации суеты - сейчас самое время выполнить какие-то обязательства по отношению к себе и близким.
Важно контролировать время, которое мы посвящаем гаджетам. В настоящий момент мы дополнительно мотивированы ко всем онлайн - формам общения, труда, развлечения и так далее, но это большая нагрузка на наш сенсорный аппарат: страдает зрительная система, мы испытываем недостаток движения. Поэтому необходимы гимнастические паузы. Нельзя очень много времени проводить в наушниках, это чревато головными болями.
Любые негативные эмоции, в том числе и тревогу, хорошо утилизировать через мышечную работу. Тело и эмоции связаны. Это может быть домашнее занятие спортом, генеральная уборка, побить подушку можно, в конце концов. Необходимо ограничить поступление тревожащей информации, хотя люди в таких ситуациях стремятся, наоборот, больше читать и смотреть о том, что происходит. Это как раз и приводит к росту тревоги, потому что информация поступает противоречивая, эмоционально заряженная.
И стоит помнить: неконтролируемая тревожность может привести к агрессии. Решите для себя - 30 минут в день смотрю новости, и все. Давайте помнить, что не только пребывать в изолированном режиме, но и выходить из него будет непросто. После того как мы уже адаптировались к жизни в цифровом формате в замкнутом пространстве, в одно утро просто встать и начать жить, как раньше, не получится. К нему тоже нужно быть готовым.
Как вернуться к нормальной жизни, когда все закончится, и режим самоизоляции будет отменен? Помимо привычных дел, постарайтесь найти для себя такие занятия, которые помогут отвлечься, встряхнуться и заставят радоваться жизни. Новые положительные эмоции в такой ситуации также очень важны!
Психолог отделения социальной
реабилитации и абилитации
Зорина Н.А.