10 октября 2025
Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября. Этот день призван привлечь внимание к вопросам психологического благополучия и напомнить, что забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.
Основные правила для сохранения психического здоровья:
Режим сна и отдыха. Ложитесь и вставайте в одно время, спите не менее 7–8 часов. Качественный сон — основа хорошего самочувствия.
Правильное питание. Употребляйте овощи и фрукты (400–500 г ежедневно), злаковые, молочные продукты и морепродукты. Ограничьте жирное, сладкое и фастфуд.
Физическая активность. Регулярные упражнения помогают снизить тревожность и улучшить настроение. Достаточно 30 минут умеренной активности в день.
Эмоциональный контроль. Учитесь осознавать и контролировать свои эмоции. Найдите занятия, которые приносят удовольствие: хобби, музыка, прогулки.
Информационная гигиена. Ограничьте поток негативной информации, отпишитесь от токсичных источников в соцсетях.
Позитивное мышление. Старайтесь находить хорошее в любой ситуации, общайтесь с оптимистично настроенными людьми.
Социальная поддержка. Поддерживайте близкие отношения с семьёй и друзьями, не бойтесь делиться переживаниями.
Профессиональная помощь. Если чувствуете постоянную тревожность, раздражительность или проблемы со сном — не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.
Помните: забота о психическом здоровье — это не признак слабости, а показатель ответственности за свою жизнь.
Отделение психологической помощи гражданам